[...] Bcaa. Czytałem, że obydwa bierze się przed treningiem oraz Bcaa można wziąć poraz 2 w trakcie treningu lub po. Czy mogę zrobić tak, że w 300ml rozpuszcze kreatyne oraz Bcaa czy zrobić tak jak pisze na opakowaniu, że 150 ml wody z porcja bcaa i 375ml wody z porcja kreatyny. Nie wiem czy to nie jest źle, wypić 500ml wody przed treningiem, może to [...]
WITAM .mAM PARE PYTAN.Oczywiscie moim celem jest redukcja 1.cZY NA GODZINE PRZED HIIT taki posilek bd ok? 70gr owsianych 1 jajko= 3 białka 10gr oliwy z oliwek 250ml mleka 0,5% Mieszam platki z jajkami i smaze przez pare minut na patelni dodaje mleko bd ok? 2.Mam nie ograniczony dostep do twarogu wlasnej robotty.tzn roboty tesciowej.Domyslam sie ze [...]
[...] partiach miesniowych, a mianowicie : Biceps Triceps Brzuch Przedramie Barki Grzbiet Łydki i Uda no i klatka z tym ze dla wlasnej przyjemnosci.. I mam takie pytanie czy moge trenowac sobie np w poniedzialki biceps+triceps+przedramie ?? czyli ogolnie cale rece, z w inny dzien tylko nogi z brzuchem...a jeszcze w inny Barki z plecami ?? tak [...]
[...] meta 20mg ed,1-12 cypio e3d 300mg i 1-13 boldek e6d 300mg ,spory postep z czego jestem bardzo zadowolony ,jednak niestety nadchodzi koniec cyklu a jak juz sie zacznie to konczyc sie nie chce :D i tu pytanie robic odblok ,czekac znow kilka mies i wchodzic znowu on czy moge mostek robic i wchodzic na cos innego ? bo mysle teraz nad jakims krotkim [...]
Witam mam 17 lat ,mój wzrost 167 cm ,Rodzice maja około 170 cm max a ja chciał bym mieć tak z minimum 175 cm .muszę jakoś urosnąć bo moja dziewczyna mam prawie 180 cm i idiotycznie to wygląda a on zle się trochę z tym czuje . moje pytanie 1. czy mogę jakoś urosnąć (czy mleko i inne nabialy mi pomaga czy szkoda czasu ) 2.może jakeś tabletki [...]
Czesc, Cholera nie wiem czy dobry dział bo temat jest troszku dziwny. Czy mogę się łudzić że bede miał możliwość wystartowania na zawodach kultyrystycznych z hmmm... tzw. kurzą klatką piersiową. Dla niewiedzących wyjaśniam że jest to wypukłe skrzywienie klatki. Po obrośnieciu mieśniami mam klatkę troszku nieproporcjonalną i wydaje się że mam mega [...]
Witam! nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Pytanie mam nastepujące: trenuje juz miesiąc na siłowni bo wczesniej mialem przerwy 2 miechy i pytanie moje brzmi czy moge zrobić sobie przerwy tydzień (bez treningu), pytam sie z powodu tego iz nie mam siły po prostu, czuje się jakby wypalony. Czy wy mieliście [...]
[...] kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość [...]
[...] na wyciskaniu sztangi moje treningi wyglądają tak: 1.klatka biceps 2. Barki nogi 3. Plecy tricpes 4. Klatka tylko ten drugi trening jest nakierowany na wyciskanie maksymalne czyli robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg dochodzę do 90%max na jedno powt potem robie wyciskanie na trzy etapy z [...]
Wiek :21 wzrost : ok 177 waga ok 68 Gram w piłkę nożną treningi mam 4 razy w tygodniu + sparing/mecz . Prację od 10-18 trening od 19 . Zwracam się z prośbą czy mogę brać białko i jabłczan kreatyny w tym samym czasie ? Czy jest sens brać białko + bcaa ( tak biorę obecnie ) Czy warto zainwestować / zmienić na extensor- izolat białka serwatkowego [...]
[...] D,kwas foliowy, rexorubie,tran) w celul stymulacji wzrostu i bardzo zdrowo sie odzywiam i w ogole robie wszystko aby urosnac jeszcze sporo(dane w profilu). Mam pytanie czy moge zaczac robic ten program na wyskok : , jest to super dunks 2 czy czekac, az urosne? Czy juz w ogole nie urosne, dodam, ze teraz dopiero zaczelem faze wzrostu i lece [...]
[...] posiłek 50g ryżu+150g biały chudy ser+2xbanan+rodzynki+jogurt light, trzeci:50g ryżu, 150g piers kurczak+warzywa, czwarty: to samo co trzeci, Piąty: omlet z 6 białek + tuńczyk, przed snem białko+amino2000+HMB. Trzf chciał że dostałem na "Dzień dziecka:)" glutamine i bcaa. Pytanie czy moge to dołożyć do codziennej suplementacji jeżeli tak to [...]
[...] za dużo, ani za mało :). Mam 13 lat (w sierpniu 14;]) i do tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że biegam średnie dystanse a to mój plan (przeważnie nie robie jakiegoś rozbiegania jak [...]
[...] przy pierwszym ruchu i pogłębia się z każdym kolejnym, ból umiejscowiony jest w nadgarstku, pod małym palcem. Czy ktoś ma na to jakąś radę? Rozgrzewkę robię dobrą, a ból dotyczy tylko jednego nadgarstka. Ćwicząc 3 lata temu nie miałem takiego problemu, ale może to kwestia wagi (kiedyś 60kg, teraz prawie 90kg). Czy mogę wykonywać jakieś inne [...]
[...] ciezarem?). Mam 18lat, 182cm wzrostu i 82kg (chociaz dochodze do 83). Trenuje 1.5miesiaca. I tu rowniez nastepne pytanie :) Czy jezeli mam taki krotki staz treningowy warto kupowac carbo i spozywac je np. po treningu? Kreatyne se odpuscilem czytajac te forum, bo wiele osob ja odradzalo przy tak krotkim stazu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
[...] będę zakładał na dolną. Chciałbym kontynuować swoją karierę amatorską, ale nie wiem jaki ochraniacz kupić, aby tego aparatu nie uszkodzić. Nie znam regulaminu, ani tego czy mogę walczyć z takim aparatem na zębach, czy nie ma przeciwskazań ku temu, bo jeżeli nie to reszta zależy odemnie. Proszę o odpowiedzi ludzi którzy wiedzą coś na danty [...]
[...] mam odżywkę białkową: "Scitec 100% Whey Protein Professional" Niestety dorwała mnie choroba i mam antybiotyk (na zapalenie oskrzeli), czuje się OK, ale kaszel mnie tylko męczy teraz ;) Staram się nie przerywać ćwiczeń i w domu trenuję, ale oczywiście tak żeby się nie forsować zbytnio. Dostałem antybiotyk: Amoksiklav Moje pytanie brzmi czy mogę [...]
[...] ale niedługo przejde może na coś cięższego al głównie mam jeden problem ponieważ od września mój plan będzie wyglądać tak 2/3 razy w tygodniu siłownia 2/3razy piłka i do tego dochodzą jeszcze mecze w sumie 6 z 7 dni to wysiłek i moje pytanie brzmi czy moge brać ZMA? I czy jest to wskazane dla mnie bo czytałem że jak sie ma diete to jest to zbędne
[...] pompe cisnienie wzroslo i pytanko jest takie przed cyklem zakupilem 4 butle propa i 2 butle npp , zuzylem na dzien dzisiejszy 2 butle propa i 1 npp jestem na 6 tydz cyklu czyli mianowicie powinienem odstawiac npp i pytanko jest takie czy moge przedluzyc cykl np 1-8/9 npp , prop 1-10/11 ?? jeszcze dodan ze strzaly robilem 3 razy w tydz wt, czw [...]
[...] zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 kg) 8-10 [...]
